Как восстановить свой режим сна

Как восстановить свой режим сна

Бывает такое, что в какие-то дни, ты просидел всю ночь, а под утро только лёг спать. И всё тоже самое повторилось еще несколько дней подряд, как быть? А вот через несколько дней нужно входить в график и просыпаться рано. Как войти в ритм жизни?

1. Если ты обычно ложишься спать уже часов 3-4, то сдвинь своё время на 30-40 минут и ляг раньше. Сразу уснуть у вас может и не получится, вы просто будете вертеться, думать о своих проблемах и уснете в привычное для организма время. Так может продлится несколько дней.

2. Просыпайтесь раньше. Если вы вновь проснетесь в обед, то ночью вы будете бодрствовать. Заставьте себя встать раньше, для этого можете воспользоваться различными будильниками, и рассчитать для себя по калькулятору сна, в какое время вам будет лучше всего проснутся. Время не глубокого сна.
3. Отложите все свои дела перед сном, не смотрите телевизор, а лучше лягте и полежите. Так вы расслабитесь и лучше, быстрее уснете. Не слушайте музыку, старайтесь заниматься спокойными делами, чтобы расслабиться. Можете порисовать, почитать, но никаких телефонов, телевизоров, музыки. 

4. В выходные придерживайтесь такого же режима сна, ложитесь раньше.
5. Правильное питание. Не наедайтесь активно перед сном, если чувствуете голод, перекусите, выпейте чаю. 

Здоровый сон — это очень важная часть, он способен даже решить ваши многие проблемы. Недосып — серьезная штука, от неё вы обычно раздражены, нервные, злые, зачем вам это? Цените время сна, цените себя и своё здоровье.

+43
22:06
144
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...